计算您每日的蛋白质、碳水化合物和脂肪目标（以克为单位）。使用您的卡路里目标或根据体重、活动和健身目标估计您的需求。
根据您的详细信息估算每日蛋白质、碳水化合物和脂肪目标，或拆分您已知的卡路里目标。预设是一般示例，而不是个人营养建议。
蛋白质 - g/day
- kcal
碳水化合物 - g/day
- kcal
游离糖（上指南）- g/day
脂肪 - g/day
- kcal
饱和脂肪（上指南）- g/day
一般上限指南：游离糖和饱和脂肪均低于每日能量的 10%。游离糖包括添加糖以及蜂蜜、糖浆和果汁中的糖。这些是碳水化合物和脂肪总量的一部分，而不是额外目标。每个指南都受到其宏观总数的限制。 WHO
克数经过四舍五入显示； kcal 值使用精确的百分比。
仅针对一般成人计划的估算。未成年人、孕妇或哺乳期人士、患有饮食失调或健康状况的人应寻求合格的个人建议。避免极端的卡路里限制。
什么是宏量营养素？
蛋白质、碳水化合物和脂肪是三种提供能量的大量营养素。每一种在不同的饮食中都有不同的作用。宏观目标表示每天每种食物的摄入量，通常以克为单位。
宏计算器如何工作？
对于个人详细信息，此工具使用与我们的卡路里计算器相同的基础代谢率（BMR）、活动系数和目标调整。然后，它将您选择的百分比分配应用于最终的卡路里目标。如果您已有卡路里目标，请直接输入并跳过个人详细信息。
如何计算蛋白质、碳水化合物和脂肪
将每日卡路里乘以宏观百分比，然后除以每克能量。蛋白质和碳水化合物每克各提供约4kcal；每克脂肪提供约 9 kcal 的热量。例如，2,000 kcal 和 20% 蛋白质可产生 100 g 蛋白质。显示的克数是四舍五入的，因此将显示的克数乘以卡路里可能会略有不同。
减肥宏
减肥目标使用与我们的卡路里计算器相同的适度卡路里调整。宏观分割本身并不会使卡路里赤字更有效。选择一个可持续的目标并使其适应您的需求，而不是将预设视为处方。
增肌宏
增益目标在将卡路里分配给宏指令之前增加适度的卡路里盈余。训练、总能量摄入和个人情况都很重要；没有预设可以保证增肌。更高的蛋白质只是一个可选的例子。
宏计算器的准确度如何？
这些是规划估计。实际能量需求随着活动、身体成分和健康状况而变化。所选百分比只是示例，而不是衡量的个人要求，因此请使用结果作为起点，并在需要时寻求量身定制的指导。
健康与健身
宏计算器常见问题解答
如何计算我的宏？
选择卡路里目标和百分比分配。将蛋白质和碳水化合物的热量除以 4，将脂肪的热量除以 9，得到每天的克数。
我可以使用自己的卡路里目标吗？
是的。选择每日卡路里并直接输入您的目标；不需要个人测量。
宏观百分比总计必须为 100% 吗？
是的。定制的蛋白质、碳水化合物和脂肪比例加起来必须达到 100%。
哪种宏观分割最适合减肥？
不存在通用的最佳分割。预设是示例；可持续的卡路里目标和个人需求更重要。
为什么四舍五入的克数与卡路里目标不完全匹配？
计算器内部保留完整的精度，并且仅对显示的克进行舍入。当您根据四舍五入的克值重新计算卡路里时，这可能会导致微小的差异。