Розрахуйте, скільки калорій їсти на день з урахуванням віку, статі, зросту, ваги, активності та мети.
Калькулятор калорій допомагає оцінити, скільки калорій їсти на день для схуднення, підтримки або набору ваги. Спочатку він оцінює витрати енергії, а потім коригує денну ціль відповідно до вибраної мети.
Орієнтовна денна ціль калорій
-
ккал/день
Денна ціль
-
Еквівалент на тиждень
-
Орієнтовний TDEE
-
Орієнтовний BMR
-
Під час росту потреба в калоріях індивідуальна. Цей калькулятор дає загальну оцінку; дітям і підліткам слід уникати агресивних дефіцитів і за потреби звертатися по фахову пораду.
Орієнтовний TDEE
Ваш TDEE оцінює, скільки калорій ви витрачаєте за день з урахуванням звичайної активності та тренувань.
Орієнтовний BMR
Ваш BMR оцінює, скільки енергії тіло використовує у стані спокою.
Потреба в калоріях є орієнтовною. Індивідуальні потреби різняться. Діти й підлітки, вагітні або ті, хто годує грудьми, люди з медичними станами та всі, кому потрібна персональна порада з харчування, мають звернутися до кваліфікованого фахівця.
Скільки калорій їсти на день?
Денна потреба в калоріях залежить переважно від розміру тіла, віку, статі, активності та мети. Калькулятор оцінює денні витрати енергії і перетворює їх на практичну ціль споживання.
Як працює калькулятор калорій?
Розрахунок іде за схемою BMR - поправка на активність - TDEE - калорійна ціль. BMR оцінюється формулою Mifflin-St Jeor, множиться на коефіцієнт активності та коригується під мету. Для контексту дивіться також калькулятор BMR і калькулятор TDEE.
Калорії для підтримки ваги
Для підтримки використовується оцінений TDEE як денна ціль. Реальні витрати змінюються щодня, тому це радше середній стартовий орієнтир.
Калорії для схуднення
Схуднення зазвичай потребує споживання нижче оцінених витрат. Калькулятор використовує помірні відсоткові дефіцити й не гарантує конкретний тижневий результат.
Калорії для набору ваги
Набір ваги зазвичай потребує надлишку понад оцінені витрати. Помірний надлишок є практичним стартом; більше калорій не означає автоматично більше сухої маси.
Калькулятор калорій і калькулятор TDEE
Калькулятор калорій відповідає: скільки їсти? Калькулятор TDEE відповідає: скільки енергії я, ймовірно, витрачаю? Калькулятор BMR відповідає: скільки енергії тіло використовує у спокої?
Наскільки точний калькулятор калорій?
Це оцінка, а не вимірювання. Склад тіла, метаболізм, тренування, щоденний рух, вибір рівня активності та зміни ваги впливають на реальну потребу.
Калькулятор калорій FAQ
Скільки калорій їсти на день?
Це залежить від тіла, активності та мети. Калькулятор дає практичну денну ціль.
Скільки калорій їсти для схуднення?
Типовий старт — нижче оціненого TDEE з помірним дефіцитом.
Скільки калорій їсти для набору ваги?
Зазвичай потрібен надлишок понад TDEE. Показані легкий і помірний варіанти.
Скільки калорій потрібно для підтримки ваги?
Приблизно ваш TDEE. Стабільна середня вага кілька тижнів — найкраща практична перевірка.
Що таке дефіцит калорій?
Це коли протягом часу ви споживаєте менше калорій, ніж витрачаєте.
Чим TDEE відрізняється від споживання калорій?
TDEE оцінює витрати, а споживання — те, що ви їсте.
Чим BMR відрізняється від калорій?
BMR — енергія у спокої; денна потреба також включає активність.
Який рівень активності вибрати?
Той, що найкраще описує ваш звичайний тиждень: роботу, ходьбу і тренування.
Наскільки точна оцінка?
Це стартовий орієнтир; рух, тренування, склад тіла й точність обліку змінюють реальну потребу.
Чи треба їсти однаково щодня?
Не обов’язково. Може працювати денна ціль або середнє за тиждень.
