Bereken uw dagelijkse eiwit-, koolhydraten- en vetdoelstellingen in grammen. Gebruik uw caloriedoel of schat uw behoeften op basis van gewichts-, activiteits- en fitnessdoelen.
Schat de dagelijkse eiwit-, koolhydraat- en vetdoelstellingen op basis van uw gegevens, of splits een caloriedoel op dat u al kent. Presets zijn algemene voorbeelden, geen persoonlijk voedingsadvies.
Geschat dagelijks caloriedoel
-
kcal/dag
Eiwit - g/day
- kcal
Koolhydraten - g/day
- kcal
Vrije suikers (bovenste gids)- g/day
Vet - g/day
- kcal
Verzadigd vet (bovenste gids)- g/day
Algemene richtlijnen: vrije suikers en verzadigd vet elk minder dan 10% van de dagelijkse energie. Vrije suikers omvatten toegevoegde suikers en die in honing, siropen en sap. Deze maken deel uit van de koolhydraten- en vettotalen, geen extra streefwaarden. Elke gids wordt beperkt door het macrototaal. WHO
Per maaltijd
Eiwit- g
Koolhydraten- g
Vet- g
Grammen zijn afgerond voor weergave; kcal-waarden gebruiken de precieze percentages.
Schattingen alleen voor algemene planning voor volwassenen. Minderjarigen, zwangere mensen of mensen die borstvoeding geven, mensen met eetstoornissen of medische aandoeningen moeten gekwalificeerd individueel advies inwinnen. Vermijd extreme caloriebeperkingen.
Wat zijn macronutriënten?
Eiwit, koolhydraten en vet zijn de drie energieleverende macronutriënten. Elk heeft een andere rol in een gevarieerd dieet. Een macrodoelstelling geeft aan hoeveel van elk product per dag moet worden gegeten, meestal in grammen.
Hoe werkt een macrocalculator?
Met persoonlijke gegevens gebruikt deze tool dezelfde BMR, activiteitsfactor en doelaanpassing als onze Caloriecalculator. Vervolgens wordt uw geselecteerde procentuele verdeling toegepast op het resulterende caloriedoel. Als je al een caloriedoel hebt, voer dit dan direct in en sla de persoonlijke gegevens over.
Hoe eiwitten, koolhydraten en vet te berekenen
Vermenigvuldig de dagelijkse calorieën met het macropercentage en deel ze vervolgens door de energie per gram. Eiwitten en koolhydraten leveren elk ongeveer 4 kcal per gram; vet levert ongeveer 9 kcal per gram. 2.000 kcal met 20% eiwit levert bijvoorbeeld 100 gram eiwit op. De weergegeven grammen zijn afgerond, dus het vermenigvuldigen van de weergegeven grammen naar calorieën kan enigszins afwijken.
Macro's voor gewichtsverlies
Het doel voor gewichtsverlies gebruikt dezelfde gematigde calorieaanpassing als onze Caloriecalculator. Een macrosplitsing maakt een calorietekort op zichzelf niet effectiever. Kies een duurzaam doel en pas dit aan uw behoeften aan, in plaats van een voorinstelling als een recept te behandelen.
Macro's voor spiergroei
Het winstdoel voegt een gematigd calorieoverschot toe voordat de calorieën over de macro's worden verdeeld. Training, totale energie-inname en persoonlijke omstandigheden zijn van belang; geen enkele preset garandeert spiergroei. Hoger eiwit is slechts één optioneel voorbeeld.
Macrocalculator versus caloriecalculator
De Caloriecalculator schat hoeveel energie je moet eten voor een doel. Deze calculator verdeelt die energie ook in eiwitten, koolhydraten en vet. Voor de uitgaven achter de doelstelling, zie de TDEE Calculator en BMR Calculator.
Hoe nauwkeurig zijn macrocalculators?
Dit zijn planningsschattingen. De werkelijke energiebehoeften veranderen afhankelijk van de activiteit, de lichaamssamenstelling en de gezondheid. De gekozen percentages zijn voorbeelden en geen gemeten individuele eisen, dus gebruik het resultaat als uitgangspunt en zoek indien nodig begeleiding op maat.
Gezondheid & Fitness
Veelgestelde vragen over macrocalculator
Hoe bereken ik mijn macro's?
Kies een caloriedoel en percentageverdeling. Deel eiwit- en koolhydraatcalorieën door 4 en vetcalorieën door 9, om grammen per dag te krijgen.
Kan ik mijn eigen caloriedoel gebruiken?
Ja. Selecteer Dagelijkse calorieën en voer direct uw doel in; persoonlijke metingen zijn niet vereist.
Moeten macropercentages in totaal 100% zijn?
Ja. Een aangepaste verdeling moet 100% bedragen voor eiwitten, koolhydraten en vetten.
Welke macrosplit is het beste voor gewichtsverlies?
Er is geen universele beste verdeling. De presets zijn voorbeelden; een duurzaam caloriedoel en individuele behoeften zijn belangrijker.
Waarom komen afgeronde grammen niet precies overeen met het caloriedoel?
De rekenmachine behoudt intern de volledige nauwkeurigheid en rondt alleen de weergegeven grammen af. Dit kan kleine verschillen veroorzaken wanneer u calorieën herberekent op basis van afgeronde gramwaarden.