Bereken hoeveel calorieën je per dag zou eten op basis van leeftijd, geslacht, lengte, gewicht, activiteit en doel.
Met deze caloriecalculator schat je hoeveel calorieën je per dag kunt eten om af te vallen, je gewicht te behouden of aan te komen. De calculator schat eerst je energieverbruik en past daarna het dagdoel aan op je gekozen doel.
Geschat dagelijks caloriedoel
-
kcal/dag
Dagdoel
-
Weekequivalent
-
Geschatte TDEE
-
Geschatte BMR
-
Tijdens groei is de caloriebehoefte persoonlijk. Deze calculator geeft een algemene schatting; kinderen en jongeren vermijden beter agressieve tekorten en zoeken zo nodig deskundige begeleiding.
Geschatte TDEE
Je TDEE schat hoeveel calorieën je per dag verbruikt, inclusief normale activiteit en training.
Geschatte BMR
Je BMR schat hoeveel energie je lichaam in rust gebruikt.
Caloriebehoeften zijn algemene schattingen. Individuele behoeften verschillen. Kinderen en jongeren, zwangere of borstvoedende personen, mensen met medische aandoeningen en iedereen die persoonlijk voedingsadvies nodig heeft, raadplegen best een gekwalificeerde professional.
Hoeveel calorieën moet ik per dag eten?
De dagelijkse caloriebehoefte hangt vooral af van lichaamsgrootte, leeftijd, geslacht, activiteit en doel. De calculator schat je dagelijkse verbruik en maakt daarvan een praktisch innamedoel.
Hoe werkt de caloriecalculator?
De berekening volgt BMR - activiteitscorrectie - TDEE - caloriedoel. BMR wordt geschat met Mifflin-St Jeor, vermenigvuldigd met activiteit en aangepast aan het doel. Zie ook de BMR-calculator en TDEE-calculator.
Calorieën om gewicht te behouden
Voor onderhoud wordt geschatte TDEE gebruikt als dagdoel. Echt verbruik wisselt per dag, dus gebruik dit als gemiddeld startpunt.
Calorieën om af te vallen
Afvallen vraagt meestal om eten onder het geschatte verbruik. De calculator gebruikt gematigde procentuele tekorten en belooft geen vaste weekuitkomst.
Calorieën om aan te komen
Aankomen vraagt meestal om een overschot boven het geschatte verbruik. Een gematigd overschot is een praktisch startpunt; meer calorieën betekent niet automatisch meer vetvrije massa.
Caloriecalculator versus TDEE-calculator
De caloriecalculator beantwoordt: hoeveel moet ik eten? De TDEE-calculator schat hoeveel energie je waarschijnlijk verbruikt. De BMR-calculator schat energieverbruik in rust.
Hoe nauwkeurig is een caloriecalculator?
Het is een schatting, geen meting. Lichaamssamenstelling, stofwisseling, training, dagelijkse beweging, activiteitskeuze en gewichtsverandering beïnvloeden de werkelijke behoefte.
Gezondheid & Fitness
Caloriecalculator FAQ
Hoeveel calorieën moet ik per dag eten?
Dat hangt af van je lichaam, activiteit en doel. De calculator geeft een praktisch dagdoel.
Hoeveel calorieën om af te vallen?
Een gebruikelijk startpunt is onder geschatte TDEE met een gematigd tekort.
Hoeveel calorieën om aan te komen?
Meestal is een overschot boven TDEE nodig. De calculator toont lichte en gematigde opties.
Hoeveel calorieën om gewicht te behouden?
Ongeveer je TDEE. Een stabiel gemiddeld gewicht over meerdere weken is de beste controle.
Wat is een calorietekort?
Minder calorieën eten dan je lichaam over tijd verbruikt.
Verschil tussen TDEE en calorie-inname?
TDEE schat verbruik; calorie-inname is wat je eet.
Verschil tussen BMR en calorieën?
BMR is rustverbruik; dagelijkse behoefte bevat ook activiteit.
Welk activiteitsniveau kies ik?
Kies wat je normale week het best beschrijft, inclusief werk, wandelen en training.
Hoe nauwkeurig is de schatting?
Het is een startpunt; beweging, training, lichaamssamenstelling en tracking veranderen de echte behoefte.
Moet ik elke dag hetzelfde eten?
Niet per se. Een dagdoel of weekgemiddelde kan allebei werken.