일일 단백질, 탄수화물, 지방 목표치를 그램 단위로 계산하세요. 칼로리 목표를 사용하거나 체중, 활동, 피트니스 목표를 통해 필요한 칼로리를 추정해 보세요.
세부 정보를 통해 일일 단백질, 탄수화물, 지방 목표를 추정하거나 이미 알고 있는 칼로리 목표를 분할하세요. 사전 설정은 개인적인 영양 조언이 아닌 일반적인 예입니다.
단백질 - g/day
- kcal
탄수화물 - g/day
- kcal
유리당(상단 가이드)- g/day
지방 - g/day
- kcal
포화지방(상부 가이드)- g/day
일반 상위 가이드: 유리당과 포화지방은 각각 일일 에너지량의 10% 미만입니다. 유리당에는 첨가당과 꿀, 시럽, 주스에 들어 있는 설탕이 포함됩니다. 이는 추가 목표가 아닌 탄수화물 및 지방 총량의 일부입니다. 각 가이드는 매크로 합계로 제한됩니다. WHO
그램은 표시를 위해 반올림되었습니다. kcal 값은 정확한 백분율을 사용합니다.
일반 성인 계획에 대한 추정치입니다. 미성년자, 임신 또는 모유 수유 중인 사람, 섭식 장애 또는 질병이 있는 사람은 자격을 갖춘 개별 조언을 구해야 합니다. 극단적인 칼로리 제한을 피하세요.
다량 영양소란 무엇입니까?
단백질, 탄수화물, 지방은 세 가지 에너지를 제공하는 다량 영양소입니다. 각각은 다양한 식단에서 서로 다른 역할을 합니다. 매크로 타겟은 하루에 섭취할 식품의 양을 일반적으로 그램 단위로 나타냅니다.
매크로 계산기는 어떻게 작동하나요?
개인 정보와 함께 이 도구는 칼로리 계산기와 동일한 BMR, 활동 계수 및 목표 조정을 사용합니다. 그런 다음 선택한 백분율 분할을 결과 칼로리 목표에 적용합니다. 이미 칼로리 목표가 있다면 직접 입력하고 개인정보는 건너뛰세요.
단백질, 탄수화물, 지방을 계산하는 방법
일일 칼로리에 거시적 백분율을 곱한 다음 그램당 에너지로 나눕니다. 단백질과 탄수화물은 각각 그램당 약 4kcal을 제공합니다. 지방은 그램당 약 9kcal을 제공합니다. 예를 들어, 20%의 단백질이 포함된 2,000kcal는 100g의 단백질을 제공합니다. 표시된 그램은 반올림되므로 표시된 그램을 다시 칼로리로 곱하면 약간 다를 수 있습니다.
체중 감량을 위한 매크로
체중 감량 목표는 칼로리 계산기와 동일한 적당한 칼로리 조정을 사용합니다. 거시적 분할은 그 자체로 칼로리 부족을 더 효과적으로 만들지 않습니다. 사전 설정을 처방전으로 취급하기보다는 지속 가능한 목표를 선택하고 필요에 맞게 조정하세요.
근육량 증가를 위한 매크로
증량 목표는 매크로 간에 칼로리를 나누기 전에 적당한 칼로리 과잉을 추가합니다. 훈련, 총 에너지 섭취량 및 개인 상황이 중요합니다. 사전 설정은 근육 증가를 보장하지 않습니다. 더 높은 단백질은 단순히 하나의 선택적인 예입니다.
매크로 계산기와 칼로리 계산기
칼로리 계산기는 목표를 위해 얼마나 많은 에너지를 섭취해야 하는지 추정합니다. 이 계산기는 또한 그 에너지를 단백질, 탄수화물, 지방으로 나눕니다. 목표에 따른 지출은 TDEE 계산기 및 BMR 계산기를 참조하세요.
매크로 계산기는 얼마나 정확합니까?
계획 견적입니다. 실제 에너지 요구량은 활동, 신체 구성 및 건강에 따라 달라집니다. 선택한 비율은 측정된 개별 요구 사항이 아닌 예시이므로 결과를 출발점으로 사용하고 필요할 때 맞춤형 지침을 찾으세요.
건강 및 피트니스
매크로 계산기 FAQ
매크로를 어떻게 계산하나요?
칼로리 목표와 비율 분할을 선택하세요. 단백질과 탄수화물 칼로리를 4로 나누고, 지방 칼로리를 9로 나누어 하루 그램을 구합니다.
나만의 칼로리 목표를 사용할 수 있나요?
예. 일일 칼로리를 선택하고 목표를 직접 입력하세요. 개인 측정은 필요하지 않습니다.
거시적 비율은 총합이 100%여야 합니까?
예. 맞춤형 분할은 단백질, 탄수화물, 지방의 합이 최대 100%여야 합니다.
체중 감량에 가장 적합한 매크로 분할은 무엇입니까?
보편적인 최선의 분할은 없습니다. 사전 설정은 예시입니다. 지속 가능한 칼로리 목표와 개인의 필요가 더 중요합니다.
반올림된 그램이 칼로리 목표와 정확히 일치하지 않는 이유는 무엇입니까?
계산기는 내부적으로 전체 정밀도를 유지하며 표시된 그램만 반올림합니다. 이로 인해 반올림된 그램 값에서 칼로리를 다시 계산할 때 작은 차이가 발생할 수 있습니다.