나이, 성별, 키, 체중, 활동 수준, 목표를 바탕으로 하루 섭취 칼로리를 계산합니다.
칼로리 계산기는 체중 감량, 유지 또는 증가를 위해 하루에 얼마나 먹어야 하는지 추정합니다. 먼저 에너지 소비량을 계산한 뒤 선택한 목표에 맞게 하루 섭취 목표를 조정합니다.
하루 목표
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주간 환산
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예상 TDEE
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예상 BMR
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성장기의 칼로리 필요량은 개인마다 다릅니다. 이 계산기는 일반적인 추정치이며, 어린이와 청소년은 큰 칼로리 부족을 피하고 필요하면 전문가 지도를 받아야 합니다.
예상 TDEE
TDEE는 일상 활동과 운동을 포함해 하루에 소비하는 칼로리를 추정합니다.
예상 BMR
BMR은 몸이 휴식 상태에서 사용하는 에너지를 추정합니다.
칼로리 필요량은 일반 정보용 추정치입니다. 개인별 필요량은 다릅니다. 어린이와 청소년, 임신 또는 수유 중인 사람, 질환이 있는 사람, 개인 영양 상담이 필요한 사람은 자격 있는 전문가와 상담해야 합니다.
하루에 몇 칼로리를 먹어야 하나요?
하루 칼로리 필요량은 체격, 나이, 성별, 활동량, 목표에 따라 달라집니다. 계산기는 하루 에너지 소비량을 추정하고 실용적인 섭취 목표로 바꿉니다.
칼로리 계산기는 어떻게 작동하나요?
계산 흐름은 BMR - 활동 보정 - TDEE - 칼로리 목표입니다. BMR은 Mifflin-St Jeor 공식으로 추정하고, 활동계수를 곱한 뒤 목표에 맞게 조정합니다. BMR 계산기와 TDEE 계산기도 참고하세요.
체중 유지 칼로리
유지 목표에서는 추정 TDEE를 하루 목표로 사용합니다. 실제 소비량은 날마다 달라지므로 평균적인 시작점으로 보는 것이 좋습니다.
체중 감량 칼로리
체중 감량은 보통 추정 소비량보다 적게 먹어야 합니다. 이 계산기는 적당한 비율의 부족분을 사용하며 특정 주간 결과를 보장하지 않습니다.
체중 증가 칼로리
체중 증가는 보통 추정 소비량보다 더 먹어야 합니다. 적당한 잉여가 실용적인 시작점이며, 더 많은 칼로리가 자동으로 더 많은 제지방량을 뜻하지는 않습니다.
칼로리 계산기와 TDEE 계산기
칼로리 계산기는 “얼마나 먹어야 하는가”에 답합니다. TDEE 계산기는 예상 에너지 소비량을, BMR 계산기는 휴식 시 에너지 사용량을 추정합니다.
칼로리 계산기는 얼마나 정확한가요?
측정값이 아니라 추정값입니다. 체성분, 대사, 운동, 일상 활동, 활동 수준 선택, 체중 변화가 실제 필요량에 영향을 줍니다.
건강 및 피트니스
칼로리 계산기 FAQ
하루에 몇 칼로리를 먹어야 하나요?
몸 상태, 활동량, 목표에 따라 다릅니다. 계산기는 실용적인 하루 목표를 제공합니다.
감량하려면 몇 칼로리를 먹어야 하나요?
일반적인 시작점은 추정 TDEE보다 낮은 적당한 부족분입니다.
증량하려면 몇 칼로리를 먹어야 하나요?
보통 TDEE보다 높은 잉여가 필요합니다. 가벼운 옵션과 중간 옵션을 보여줍니다.
유지하려면 몇 칼로리가 필요한가요?
대략 TDEE입니다. 몇 주간 평균 체중이 안정적인지가 가장 좋은 확인입니다.
칼로리 부족이란 무엇인가요?
시간이 지나며 몸이 쓰는 것보다 적은 칼로리를 먹는 것입니다.
TDEE와 칼로리 섭취의 차이는?
TDEE는 소비량 추정, 섭취는 먹은 칼로리입니다.
BMR과 칼로리의 차이는?
BMR은 휴식 에너지이고, 하루 필요량에는 활동도 포함됩니다.
어떤 활동 수준을 선택하나요?
일, 걷기, 운동을 포함한 평소 한 주와 가장 가까운 것을 선택하세요.
추정은 얼마나 정확한가요?
시작점입니다. 움직임, 운동, 체성분, 식사 기록 정확도에 따라 달라집니다.
매일 같은 칼로리를 먹어야 하나요?
반드시 그렇지는 않습니다. 하루 목표나 주간 평균 모두 사용할 수 있습니다.