Calcola i tuoi obiettivi giornalieri di proteine, carboidrati e grassi in grammi. Utilizza il tuo obiettivo calorico o stima le tue esigenze in base agli obiettivi di peso, attività e fitness.
Stima gli obiettivi giornalieri di proteine, carboidrati e grassi in base ai tuoi dettagli o suddividi un obiettivo calorico che già conosci. Le preimpostazioni sono esempi generali, non consigli nutrizionali personali.
Obiettivo calorico giornaliero stimato
-
kcal/giorno
Proteine - g/day
- kcal
Carboidrati - g/day
- kcal
Zuccheri liberi (guida superiore)- g/day
Grassi - g/day
- kcal
Grassi saturi (guida superiore)- g/day
Guide generali superiori: zuccheri liberi e grassi saturi ciascuno inferiore al 10% dell'energia giornaliera. Gli zuccheri liberi includono gli zuccheri aggiunti e quelli contenuti nel miele, negli sciroppi e nei succhi. Questi fanno parte dei totali di carboidrati e grassi, non di obiettivi extra. Ogni guida è limitata dal suo totale macro. WHO
A pasto
Proteine- g
Carboidrati- g
Grassi- g
I grammi sono arrotondati per la visualizzazione; i valori kcal utilizzano percentuali precise.
Stime solo per la pianificazione generale per adulti. I minori, le persone incinte o che allattano, le persone con disturbi alimentari o condizioni mediche dovrebbero chiedere una consulenza individuale qualificata. Evita restrizioni caloriche estreme.
Cosa sono i macronutrienti?
Proteine, carboidrati e grassi sono i tre macronutrienti che forniscono energia. Ognuno ha un ruolo diverso in una dieta variata. Un obiettivo macro esprime la quantità di ciascuno da mangiare in un giorno, solitamente in grammi.
Come funziona un calcolatore macro?
Con i dati personali, questo strumento utilizza lo stesso BMR, fattore di attività e aggiustamento degli obiettivi del nostro Calcolatore di calorie. Quindi applica la suddivisione percentuale selezionata al target calorico risultante. Se hai già un obiettivo calorico, inseriscilo direttamente e salta i dati personali.
Come calcolare proteine, carboidrati e grassi
Moltiplica le calorie giornaliere per la macro percentuale, quindi dividi per l'energia per grammo. Proteine e carboidrati forniscono ciascuno circa 4 kcal per grammo; i grassi forniscono circa 9 kcal per grammo. Ad esempio, 2.000 kcal con il 20% di proteine forniscono 100 g di proteine. I grammi visualizzati sono arrotondati, quindi moltiplicare i grammi visualizzati per ottenere le calorie potrebbe differire leggermente.
Macro per dimagrire
L'obiettivo di perdita di peso utilizza lo stesso aggiustamento calorico moderato del nostro calcolatore di calorie. Una macro suddivisione non rende di per sé più efficace un deficit calorico. Scegli un obiettivo sostenibile e adattalo alle tue esigenze invece di considerare una preimpostazione come una prescrizione.
Macro per l'aumento muscolare
L'obiettivo di guadagno aggiunge un surplus calorico moderato prima di dividere le calorie tra i macro. L’allenamento, l’apporto energetico totale e le circostanze personali contano; nessuna preimpostazione garantisce il guadagno muscolare. Un livello proteico più elevato è semplicemente un esempio facoltativo.
Calcolatore di macro e calcolatore di calorie
Il Calcolatore di calorie stima la quantità di energia da mangiare per un obiettivo. Questo calcolatore divide anche l'energia in proteine, carboidrati e grassi. Per le spese rientranti nell'obiettivo, consultare il TDEE Calculator e il BMR Calculator.
Quanto sono accurati i calcolatori macro?
Queste sono stime di pianificazione. Il reale fabbisogno energetico cambia con l’attività, la composizione corporea e la salute. Le percentuali scelte sono esempi piuttosto che requisiti individuali misurati, quindi utilizza il risultato come punto di partenza e cerca una guida personalizzata quando necessario.
Salute & Fitness
Domande frequenti sul calcolatore macro
Come calcolo i miei macro?
Scegli un target calorico e una suddivisione percentuale. Dividi le calorie delle proteine e dei carboidrati per 4 e le calorie dei grassi per 9, per ottenere grammi al giorno.
Posso utilizzare il mio target calorico?
SÌ. Seleziona Calorie giornaliere e inserisci direttamente il tuo obiettivo; non sono richieste misurazioni personali.
Le macro percentuali devono raggiungere il 100%?
SÌ. Una suddivisione personalizzata deve sommare fino al 100% di proteine, carboidrati e grassi.
Quale macro suddivisione è la migliore per la perdita di peso?
Non esiste una suddivisione migliore universale. I preset sono esempi; un obiettivo calorico sostenibile e le esigenze individuali contano di più.
Perché i grammi arrotondati non corrispondono esattamente al target calorico?
La calcolatrice mantiene internamente la massima precisione e arrotonda solo i grammi visualizzati. Ciò può causare piccole differenze quando si ricalcolano le calorie dai valori in grammi arrotondati.
