Calcola quante calorie assumere al giorno in base a età, sesso, altezza, peso, attività e obiettivo.
Usa questo calcolatore calorie per stimare quante calorie assumere al giorno per perdere, mantenere o aumentare peso. Il calcolo stima prima il dispendio energetico e poi adatta il target giornaliero all’obiettivo scelto.
Obiettivo calorico giornaliero stimato
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kcal/giorno
Obiettivo giornaliero
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Equivalente settimanale
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TDEE stimato
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BMR stimato
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Durante la crescita il fabbisogno calorico è individuale. Questo calcolatore offre una stima generale; bambini e adolescenti dovrebbero evitare deficit aggressivi e chiedere supporto qualificato se necessario.
TDEE stimato
Il tuo TDEE stima quante calorie consumi al giorno includendo attività quotidiana ed esercizio.
BMR stimato
Il tuo BMR stima quanta energia usa il corpo a riposo.
Il fabbisogno calorico è una stima informativa. Le esigenze individuali variano. Minori, persone in gravidanza o allattamento, persone con condizioni mediche e chi necessita di indicazioni nutrizionali personalizzate dovrebbero consultare un professionista qualificato.
Quante calorie dovrei mangiare al giorno?
Il fabbisogno calorico dipende soprattutto da corporatura, età, sesso, attività e obiettivo. Il calcolatore stima il dispendio giornaliero e lo trasforma in un target pratico di assunzione.
Come funziona il calcolatore calorie?
Il flusso è BMR - correzione per attività - TDEE - obiettivo calorico. Il BMR è stimato con la formula Mifflin-St Jeor, poi moltiplicato per il livello di attività e adattato all’obiettivo. Per contesto, confronta anche il calcolatore BMR e il calcolatore TDEE.
Calorie per mantenere il peso
Per il mantenimento si usa il TDEE stimato come target giornaliero. Il dispendio reale varia da un giorno all’altro, quindi il numero va letto come media iniziale.
Calorie per dimagrire
Dimagrire richiede di solito un’assunzione inferiore al dispendio stimato. Il calcolatore usa deficit percentuali moderati, senza promettere un risultato settimanale preciso.
Calorie per aumentare peso
Aumentare peso richiede di solito un surplus rispetto al dispendio stimato. Un surplus moderato è un punto di partenza prudente; più calorie non significano automaticamente più massa magra.
Calcolatore calorie vs calcolatore TDEE
Il calcolatore calorie risponde: quanto dovrei mangiare? Il calcolatore TDEE risponde: quanta energia consumo probabilmente? Il calcolatore BMR risponde: quanta energia usa il corpo a riposo?
Quanto è preciso un calcolatore calorie?
È una stima pratica, non una misurazione. Composizione corporea, metabolismo, allenamento, movimento quotidiano, scelta del livello di attività e variazioni di peso influenzano il fabbisogno reale.
Salute & Fitness
Calcolatore calorie FAQ
Quante calorie dovrei mangiare al giorno?
Dipende da corpo, attività e obiettivo. Il calcolatore offre un target giornaliero pratico.
Quante calorie per dimagrire?
Un punto di partenza comune è mangiare sotto il TDEE stimato con un deficit moderato.
Quante calorie per aumentare peso?
Di solito serve un surplus sopra il TDEE. Il calcolatore mostra opzioni lievi e moderate.
Quante calorie per mantenere il peso?
Circa il TDEE. Un peso medio stabile per più settimane è il miglior controllo pratico.
Che cos’è un deficit calorico?
Significa assumere meno calorie di quelle consumate nel tempo.
Differenza tra TDEE e assunzione calorica?
Il TDEE stima il consumo; l’assunzione è ciò che mangi.
Differenza tra BMR e calorie?
Il BMR è il consumo a riposo; il fabbisogno quotidiano include anche attività e movimento.
Quale livello di attività scelgo?
Quello che descrive meglio la tua settimana normale, lavoro, camminate e allenamento inclusi.
Quanto è precisa la stima?
È un punto di partenza: movimento, allenamento e tracciamento alimentare cambiano il bisogno reale.
Devo mangiare lo stesso numero ogni giorno?
Non necessariamente. Può funzionare un target giornaliero o una media settimanale.
