Hitung berapa kalori yang perlu dimakan per hari berdasarkan usia, jenis kelamin, tinggi, berat, aktivitas, dan tujuan.
Kalkulator Kalori memperkirakan berapa kalori yang perlu dimakan per hari untuk menurunkan, menjaga, atau menaikkan berat badan. Kalkulator ini memperkirakan pengeluaran energi terlebih dahulu, lalu menyesuaikan target harian dengan tujuan yang dipilih.
Target kalori harian perkiraan
-
kcal/hari
Target harian
-
Setara mingguan
-
TDEE perkiraan
-
BMR perkiraan
-
Kebutuhan kalori selama masa pertumbuhan bersifat individual. Kalkulator ini hanya perkiraan umum; anak-anak dan remaja sebaiknya menghindari defisit agresif dan mencari panduan profesional bila perlu.
TDEE perkiraan
TDEE memperkirakan kalori yang Anda bakar per hari termasuk aktivitas normal dan olahraga.
BMR perkiraan
BMR memperkirakan energi yang digunakan tubuh saat istirahat.
Kebutuhan kalori adalah perkiraan untuk informasi umum. Kebutuhan individu berbeda. Anak-anak dan remaja, orang hamil atau menyusui, orang dengan kondisi medis, dan siapa pun yang membutuhkan saran gizi personal sebaiknya berkonsultasi dengan profesional berkualifikasi.
Berapa kalori yang perlu saya makan per hari?
Kebutuhan kalori harian terutama bergantung pada ukuran tubuh, usia, jenis kelamin, aktivitas, dan tujuan. Kalkulator memperkirakan pengeluaran harian dan mengubahnya menjadi target asupan yang praktis.
Bagaimana Kalkulator Kalori bekerja?
Alur perhitungan adalah BMR - penyesuaian aktivitas - TDEE - target kalori. BMR diperkirakan dengan rumus Mifflin-St Jeor, dikalikan aktivitas, lalu disesuaikan dengan tujuan. Lihat juga Kalkulator BMR dan Kalkulator TDEE.
Kalori untuk menjaga berat
Untuk menjaga berat, TDEE perkiraan digunakan sebagai target harian. Pengeluaran nyata berubah setiap hari, jadi angka ini paling baik sebagai rata-rata awal.
Kalori untuk menurunkan berat
Menurunkan berat biasanya memerlukan makan di bawah pengeluaran perkiraan. Kalkulator menggunakan defisit persentase moderat dan tidak menjanjikan hasil mingguan tertentu.
Kalori untuk menaikkan berat
Menaikkan berat biasanya memerlukan surplus di atas pengeluaran perkiraan. Surplus moderat adalah awal yang praktis; lebih banyak kalori tidak otomatis berarti lebih banyak massa tanpa lemak.
Kalkulator Kalori dan Kalkulator TDEE
Kalkulator Kalori menjawab: berapa banyak yang perlu dimakan? Kalkulator TDEE memperkirakan energi yang mungkin dibakar. Kalkulator BMR memperkirakan energi saat istirahat.
Seberapa akurat kalkulator kalori?
Ini perkiraan, bukan pengukuran. Komposisi tubuh, metabolisme, latihan, gerak harian, pilihan aktivitas, dan perubahan berat memengaruhi kebutuhan nyata.
Kesehatan dan kebugaran
Kalkulator Kalori FAQ
Berapa kalori yang perlu saya makan per hari?
Tergantung tubuh, aktivitas, dan tujuan. Kalkulator memberi target harian praktis.
Berapa kalori untuk menurunkan berat?
Awal umum adalah di bawah TDEE perkiraan dengan defisit moderat.
Berapa kalori untuk menaikkan berat?
Biasanya perlu surplus di atas TDEE. Kalkulator menunjukkan pilihan ringan dan sedang.
Berapa kalori untuk menjaga berat?
Kira-kira TDEE Anda. Berat rata-rata stabil selama beberapa minggu adalah pemeriksaan terbaik.
Apa itu defisit kalori?
Makan lebih sedikit kalori daripada yang digunakan tubuh dari waktu ke waktu.
Bedanya TDEE dan asupan kalori?
TDEE memperkirakan pengeluaran; asupan adalah kalori yang dimakan.
Bedanya BMR dan kalori?
BMR adalah energi saat istirahat; kebutuhan harian juga mencakup aktivitas.
Tingkat aktivitas mana yang dipilih?
Pilih yang paling menggambarkan minggu normal, termasuk kerja, jalan kaki, dan olahraga.
Seberapa akurat perkiraan?
Ini titik awal; gerak, latihan, komposisi tubuh, dan pencatatan makanan mengubah kebutuhan.
Haruskah makan jumlah sama setiap hari?
Tidak harus. Target harian atau rata-rata mingguan sama-sama bisa digunakan.