Izračunajte koliko kalorija dnevno jesti prema dobi, spolu, visini, težini, aktivnosti i cilju.
Kalkulator kalorija procenjuje koliko kalorija dnevno jesti za mršavljenje, održavanje ili dobijanje na težini. Prvo procenjuje potrošnju energije, zatim prilagođava dnevni cilj izabranom cilju.
Procijenjeni dnevni kalorijski cilj
-
kcal/dan
Dnevni cilj
-
Tjedni ekvivalent
-
Procijenjeni TDEE
-
Procijenjeni BMR
-
Potrebe za kalorijama tokom rasta su individualne. Kalkulator daje opštu procenu; deca i adolescenti treba da izbegavaju agresivne deficite i po potrebi potraže stručno vođstvo.
Procijenjeni TDEE
Vaš TDEE procenjuje koliko kalorija trošite dnevno, uključujući normalnu aktivnost i trening.
Procijenjeni BMR
Vaš BMR procenjuje koliko energije telo koristi u mirovanju.
Potrebe za kalorijama su informativne procene. Individualne potrebe se razlikuju. Deca i adolescenti, trudnice ili dojilje, osobe sa medicinskim stanjima i svi kojima treba personalizovan savet o ishrani treba da se obrate kvalifikovanom stručnjaku.
Koliko kalorija treba da jedem dnevno?
Dnevne kalorijske potrebe zavise pre svega od veličine tela, godina, pola, aktivnosti i cilja. Kalkulator procenjuje dnevnu potrošnju i pretvara je u praktičan cilj unosa.
Kako radi kalkulator kalorija?
Obračun ide kroz BMR - prilagođavanje aktivnosti - TDEE - kalorijski cilj. BMR se procenjuje formulom Mifflin-St Jeor, množi aktivnošću i prilagođava cilju. Pogledajte i BMR kalkulator i TDEE kalkulator.
Kalorije za održavanje težine
Za održavanje se procenjeni TDEE koristi kao dnevni cilj. Stvarna potrošnja se menja iz dana u dan, pa je broj prosečna polazna tačka.
Kalorije za mršavljenje
Mršavljenje obično zahteva unos ispod procenjene potrošnje. Kalkulator koristi umerene procentualne deficite i ne obećava konkretan nedeljni rezultat.
Kalorije za dobijanje težine
Dobijanje težine obično zahteva višak iznad procenjene potrošnje. Umeren višak je praktičan početak; više kalorija ne znači automatski više nemasne mase.
Kalkulator kalorija i TDEE kalkulator
Kalkulator kalorija odgovara: koliko jesti? TDEE kalkulator procenjuje potrošnju energije. BMR kalkulator procenjuje energiju u mirovanju.
Koliko je precizan kalkulator kalorija?
To je procena, ne merenje. Sastav tela, metabolizam, trening, dnevno kretanje, izbor aktivnosti i promene težine utiču na stvarne potrebe.
Zdravlje i fitness
Kalkulator kalorija FAQ
Koliko kalorija treba da jedem dnevno?
Zavisi od tela, aktivnosti i cilja. Kalkulator daje praktičan dnevni cilj.
Koliko kalorija za mršavljenje?
Uobičajen početak je ispod procenjenog TDEE uz umeren deficit.
Koliko kalorija za dobijanje težine?
Obično je potreban višak iznad TDEE. Kalkulator pokazuje blage i umerene opcije.
Koliko kalorija za održavanje?
Približno vaš TDEE. Stabilna prosečna težina nekoliko nedelja je najbolja provera.
Šta je kalorijski deficit?
Jesti manje kalorija nego što telo troši tokom vremena.
Razlika između TDEE i unosa kalorija?
TDEE procenjuje potrošnju; unos je ono što pojedete.
Razlika između BMR i kalorija?
BMR je energija u mirovanju; dnevna potreba uključuje i aktivnost.
Koji nivo aktivnosti izabrati?
Onaj koji najbolje opisuje normalnu nedelju, uključujući posao, hodanje i trening.
Koliko je procena precizna?
To je polazna tačka; kretanje, trening, sastav tela i praćenje hrane menjaju potrebu.
Da li jesti isto svaki dan?
Ne nužno. Dnevni cilj ili nedeljni prosek mogu funkcionisati.