Calculez vos objectifs quotidiens en protéines, glucides et graisses en grammes. Utilisez votre objectif calorique ou estimez vos besoins à partir d’objectifs de poids, d’activité et de forme physique.
Estimez vos objectifs quotidiens en protéines, glucides et lipides à partir de vos informations, ou divisez un objectif calorique que vous connaissez déjà. Les préréglages sont des exemples généraux et non des conseils nutritionnels personnels.
Objectif calorique quotidien estimé
-
kcal/day
Protéines - g/day
- kcal
Glucides - g/day
- kcal
Sucres libres (guide supérieur)- g/day
Lipides - g/day
- kcal
Graisses saturées (guide supérieur)- g/day
Guides supérieurs généraux : sucres libres et graisses saturées chacun en dessous de 10 % de l’énergie quotidienne. Les sucres libres comprennent les sucres ajoutés et ceux contenus dans le miel, les sirops et les jus. Ceux-ci font partie des totaux de glucides et de graisses, et non d'objectifs supplémentaires. Chaque guide est plafonné par son total macro. WHO
Par repas
Protéines- g
Glucides- g
Lipides- g
Les grammes sont arrondis pour l'affichage ; Les valeurs kcal utilisent les pourcentages précis.
Estimations destinées à la planification générale des adultes uniquement. Les mineurs, les personnes enceintes ou allaitantes, les personnes souffrant de troubles de l'alimentation ou de problèmes de santé doivent demander un conseil individuel qualifié. Évitez les restrictions caloriques extrêmes.
Que sont les macronutriments ?
Les protéines, les glucides et les graisses sont les trois macronutriments qui fournissent de l'énergie. Chacun a un rôle différent dans une alimentation variée. Un objectif macro exprime la quantité de chacun à manger par jour, généralement en grammes.
Comment fonctionne une calculatrice macro ?
Avec les données personnelles, cet outil utilise le même BMR, facteur d'activité et ajustement d'objectif que notre Calculateur de calories. Il applique ensuite le pourcentage sélectionné à l'objectif calorique obtenu. Si vous avez déjà un objectif calorique, saisissez-le directement et ignorez les informations personnelles.
Comment calculer les protéines, les glucides et les graisses
Multipliez les calories quotidiennes par le pourcentage macro, puis divisez par l'énergie par gramme. Les protéines et les glucides fournissent chacun environ 4 kcal par gramme ; les graisses fournissent environ 9 kcal par gramme. Par exemple, 2 000 kcal avec 20 % de protéines donnent 100 g de protéines. Les grammes affichés sont arrondis, donc la multiplication des grammes affichés en calories peut différer légèrement.
Macros pour perdre du poids
L'objectif de perte de poids utilise le même ajustement calorique modéré que notre calculateur de calories. Une macro-répartition ne rend pas en soi un déficit calorique plus efficace. Choisissez un objectif durable et adaptez-le à vos besoins plutôt que de traiter un préréglage comme une prescription.
Macros pour le gain musculaire
L'objectif de gain ajoute un surplus calorique modéré avant de diviser les calories entre les macros. L’entraînement, l’apport énergétique total et la situation personnelle comptent ; aucun préréglage ne garantit un gain musculaire. Une teneur plus élevée en protéines n'est qu'un exemple facultatif.
Calculateur de macro vs calculateur de calories
Le Calculateur de calories estime la quantité d'énergie à consommer pour atteindre un objectif. Cette calculatrice divise également cette énergie en protéines, glucides et graisses. Pour connaître les dépenses en deçà de l'objectif, consultez le TDEE Calculator et le BMR Calculator.
Quelle est la précision des macrocalculatrices ?
Il s'agit d'estimations de planification. Les besoins énergétiques réels changent avec l’activité, la composition corporelle et la santé. Les pourcentages choisis sont des exemples plutôt que des exigences individuelles mesurées, utilisez donc le résultat comme point de départ et recherchez des conseils personnalisés si nécessaire.
Santé & Fitness
FAQ sur la calculatrice de macros
Comment calculer mes macros ?
Choisissez un objectif calorique et une répartition en pourcentage. Divisez les calories en protéines et en glucides par 4 et les calories en matières grasses par 9 pour obtenir des grammes par jour.
Puis-je utiliser mon propre objectif calorique ?
Oui. Sélectionnez Calories quotidiennes et entrez directement votre objectif ; les mesures personnelles ne sont pas requises.
Les pourcentages macro doivent-ils totaliser 100 % ?
Oui. Une répartition personnalisée doit totaliser 100 % entre les protéines, les glucides et les graisses.
Quelle macro-division est la meilleure pour perdre du poids ?
Il n’existe pas de meilleure répartition universelle. Les préréglages sont des exemples ; un objectif calorique durable et les besoins individuels comptent davantage.
Pourquoi les grammes arrondis ne correspondent-ils pas exactement à l’objectif calorique ?
La calculatrice conserve une précision totale en interne et arrondit uniquement les grammes affichés. Cela peut entraîner de petites différences lorsque vous recalculez les calories à partir des valeurs arrondies en grammes.
