Calculez combien de calories manger par jour selon âge, sexe, taille, poids, activité et objectif.
Utilisez ce calculateur de calories pour estimer combien de calories manger par jour afin de perdre, maintenir ou prendre du poids. Il estime d’abord votre dépense énergétique, puis ajuste la cible quotidienne selon votre objectif.
Objectif calorique quotidien estimé
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kcal/day
Objectif quotidien
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Équivalent hebdomadaire
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TDEE estimé
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BMR estimé
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Les besoins caloriques pendant la croissance sont individuels. Ce calculateur donne une estimation générale; les enfants et adolescents devraient éviter les déficits agressifs et demander un avis qualifié si nécessaire.
TDEE estimé
Votre TDEE estime les calories brûlées par jour, activité normale et exercice compris.
BMR estimé
Votre BMR estime l’énergie utilisée par votre corps au repos.
Les besoins caloriques sont des estimations informatives. Ils varient selon les personnes. Les enfants, adolescents, personnes enceintes ou allaitantes, personnes ayant une condition médicale et toute personne souhaitant un conseil nutritionnel personnalisé devraient consulter un professionnel qualifié.
Combien de calories manger par jour ?
Les besoins caloriques dépendent surtout de la taille corporelle, de l’âge, du sexe, de l’activité et de l’objectif. Le calculateur estime votre dépense quotidienne puis la transforme en cible pratique.
Comment fonctionne le calculateur de calories ?
Le calcul suit BMR - ajustement d’activité - TDEE - objectif calorique. Le BMR est estimé avec Mifflin-St Jeor, multiplié par un facteur d’activité puis ajusté selon l’objectif. Consultez aussi le calculateur BMR et le calculateur TDEE.
Calories pour maintenir le poids
Pour le maintien, le TDEE estimé sert de cible quotidienne. La dépense varie chaque jour; utilisez ce nombre comme moyenne de départ.
Calories pour perdre du poids
Perdre du poids suppose généralement de manger sous la dépense estimée. Ce calculateur utilise des déficits modérés en pourcentage, sans promesse de résultat hebdomadaire.
Calories pour prendre du poids
Prendre du poids suppose généralement un surplus au-dessus de la dépense estimée. Un surplus modéré est un point de départ raisonnable; plus de calories ne signifie pas forcément plus de masse maigre.
Calculateur de calories vs calculateur TDEE
Le calculateur de calories répond: combien manger? Le calculateur TDEE répond: combien d’énergie je dépense probablement? Le calculateur BMR répond: combien d’énergie mon corps utilise au repos?
Quelle est la précision d’un calculateur de calories ?
C’est une estimation pratique, pas une mesure. Composition corporelle, métabolisme, entraînement, mouvement quotidien, niveau d’activité choisi et variations de poids influencent le besoin réel.
Santé & Fitness
Calculateur de calories FAQ
Combien de calories manger par jour ?
Cela dépend de votre corps, de votre activité et de votre objectif. Le calculateur donne une cible quotidienne.
Combien de calories pour perdre du poids ?
Un point de départ courant est de manger sous le TDEE estimé, avec un déficit modéré.
Combien de calories pour prendre du poids ?
Il faut généralement un surplus au-dessus du TDEE; le calculateur montre des surplus légers et modérés.
Combien pour maintenir mon poids ?
Environ votre TDEE. Un poids moyen stable sur plusieurs semaines est le meilleur contrôle.
Qu’est-ce qu’un déficit calorique ?
Manger moins de calories que le corps n’en utilise sur la durée.
Différence entre TDEE et apport calorique ?
Le TDEE estime ce que vous brûlez; l’apport est ce que vous mangez.
Différence entre BMR et calories ?
Le BMR est l’énergie au repos; le besoin quotidien inclut aussi l’activité.
Quel niveau d’activité choisir ?
Celui qui reflète votre semaine normale, travail, marche et entraînement compris.
Quelle est la précision ?
C’est un point de départ; mouvement, entraînement et suivi alimentaire changent le besoin réel.
Faut-il manger le même nombre chaque jour ?
Pas forcément. Une cible quotidienne ou une moyenne hebdomadaire peuvent fonctionner.
