Laske, paljonko kaloreita kannattaa syödä päivässä iän, sukupuolen, pituuden, painon, aktiivisuuden ja tavoitteen perusteella.
Kalorilaskuri arvioi, kuinka paljon kaloreita sinun kannattaa syödä päivässä laihtumiseen, painon ylläpitoon tai painonnousuun. Laskuri arvioi ensin energiankulutuksesi ja säätää sen jälkeen päivätavoitteen valitsemasi tavoitteen mukaan.
Arvioitu päivittäinen kalorimäärä
-
kcal/päivä
Päivätavoite
-
Viikkovastaavuus
-
Arvioitu TDEE
-
Arvioitu BMR
-
Kasvuiässä energiantarve on yksilöllinen. Tämä laskuri on yleinen arvio; lasten ja nuorten kannattaa välttää suuria energiavajeita ja hakea tarvittaessa asiantuntevaa ohjausta.
Arvioitu TDEE
TDEE arvioi, kuinka paljon kaloreita kulutat päivässä arkiaktiivisuus ja liikunta mukaan lukien.
Arvioitu BMR
BMR arvioi, kuinka paljon energiaa kehosi käyttää levossa.
Kaloritarve on yleinen arvio. Yksilöllinen tarve vaihtelee. Lasten ja nuorten, raskaana olevien tai imettävien, sairauksia omaavien ja henkilökohtaista ravitsemusohjausta tarvitsevien kannattaa kääntyä pätevän ammattilaisen puoleen.
Kuinka paljon kaloreita minun pitäisi syödä päivässä?
Päivittäinen kaloritarve riippuu etenkin kehon koosta, iästä, sukupuolesta, aktiivisuudesta ja tavoitteesta. Laskuri arvioi päivittäisen energiankulutuksen ja muuntaa sen käytännölliseksi saantitavoitteeksi.
Miten kalorilaskuri toimii?
Laskenta etenee näin: BMR - aktiivisuuskerroin - TDEE - kalorimäärä tavoitteen mukaan. BMR arvioidaan Mifflin-St Jeor -kaavalla, kerrotaan aktiivisuudella ja säädetään tavoitteen mukaan. Taustaksi voit katsoa myös BMR-laskurin ja TDEE-laskurin.
Kalorit painon ylläpitoon
Ylläpidossa päivätavoitteena käytetään arvioitua TDEE:tä. Todellinen kulutus vaihtelee päivästä toiseen, joten arvo toimii parhaiten keskimääräisenä lähtökohtana.
Kalorit laihtumiseen
Laihtuminen edellyttää yleensä syömistä alle arvioidun kulutuksen. Laskuri käyttää maltillisia prosenttipohjaisia vajeita eikä lupaa tiettyä viikkotulosta.
Kalorit painonnousuun
Painonnousu edellyttää yleensä syömistä yli arvioidun kulutuksen. Maltillinen ylijäämä on käytännöllinen lähtökohta; suurempi ylijäämä ei automaattisesti tarkoita enemmän rasvatonta massaa.
Kalorilaskuri ja TDEE-laskuri
Kalorilaskuri vastaa kysymykseen: kuinka paljon pitäisi syödä? TDEE-laskuri arvioi, kuinka paljon energiaa todennäköisesti kulutat. BMR-laskuri arvioi energiankulutuksen levossa.
Kuinka tarkka kalorilaskuri on?
Kyse on arviosta, ei mittauksesta. Kehonkoostumus, aineenvaihdunta, harjoittelu, arkiaktiivisuus, aktiivisuustason valinta ja painon muutokset vaikuttavat todelliseen tarpeeseen.
Terveys & Kuntoilu
Aiheeseen liittyvät laskurit
Kalorilaskuri FAQ
Kuinka paljon kaloreita minun pitäisi syödä päivässä?
Se riippuu kehosta, aktiivisuudesta ja tavoitteesta. Laskuri antaa käytännöllisen päivätavoitteen.
Kuinka paljon kaloreita tarvitsen laihtumiseen?
Yleinen lähtökohta on syödä alle arvioidun TDEE:n maltillisella vajeella.
Kuinka paljon kaloreita tarvitsen painonnousuun?
Painonnousu vaatii yleensä ylijäämää TDEE:n päälle. Laskuri näyttää kevyen ja kohtalaisen vaihtoehdon.
Kuinka paljon kaloreita tarvitsen painon ylläpitoon?
Ylläpitotarve on suunnilleen TDEE. Useiden viikkojen vakaa keskipaino on paras käytännön tarkistus.
Mikä on kalorivaje?
Kalorivaje tarkoittaa, että syöt ajan mittaan vähemmän energiaa kuin kulutat.
Mitä eroa on TDEE:llä ja kalorinsaannilla?
TDEE arvioi kulutusta; kalorinsaanti on syöty energiamäärä.
Mitä eroa on BMR:llä ja kaloreilla?
BMR on levon aikainen energiankulutus. Päivittäinen tarve sisältää myös aktiivisuuden.
Minkä aktiivisuustason valitsen?
Valitse tavallista viikkoasi parhaiten kuvaava vaihtoehto, työ, kävely ja harjoittelu mukaan lukien.
Kuinka tarkka arvio on?
Se on lähtöarvio. Liike, harjoittelu, kehonkoostumus ja ruokakirjanpidon tarkkuus muuttavat todellista tarvetta.
Pitääkö syödä sama määrä joka päivä?
Ei välttämättä. Monelle sopii päivätavoite, toisille viikkokeskiarvo.
