Изчислете колко калории да приемате дневно според възраст, пол, ръст, тегло, активност и цел.
Калкулаторът калории изчислява колко калории да приемате дневно за отслабване, поддържане или качване. Първо оценява енергийния разход, след това настройва дневната цел според избраната цел.
Прогнозна дневна калорийна цел
-
ккал/ден
Дневна цел
-
Седмичен еквивалент
-
Прогнозен TDEE
-
Прогнозен BMR
-
Калорийните нужди по време на растеж са индивидуални. Калкулаторът дава обща оценка; деца и тийнейджъри трябва да избягват агресивни дефицити и при нужда да търсят квалифицирано насочване.
Прогнозен TDEE
Вашият TDEE оценява колко калории изгаряте дневно, включително нормална активност и тренировки.
Прогнозен BMR
Вашият BMR оценява колко енергия използва тялото в покой.
Калорийните нужди са информационни оценки. Индивидуалните потребности се различават. Деца и тийнейджъри, бременни или кърмещи, хора с медицински състояния и всеки, който има нужда от персонализирана хранителна препоръка, трябва да се консултира с квалифициран специалист.
Колко калории трябва да ям на ден?
Дневната нужда зависи най-вече от размера на тялото, възрастта, пола, активността и целта. Калкулаторът оценява дневния разход и го превръща в практична цел за прием.
Как работи калкулаторът калории?
Изчислението следва BMR - корекция за активност - TDEE - калорийна цел. BMR се оценява с формулата Mifflin-St Jeor, умножава се по активност и се настройва според целта. Вижте и BMR калкулатора и TDEE калкулатора.
Калории за поддържане
За поддържане прогнозният TDEE се използва като дневна цел. Реалният разход се променя всеки ден, затова числото е средна отправна точка.
Калории за отслабване
Отслабването обикновено изисква прием под прогнозния разход. Калкулаторът използва умерени процентни дефицити и не обещава конкретен седмичен резултат.
Калории за качване
Качването обикновено изисква излишък над прогнозния разход. Умереният излишък е практично начало; повече калории не означава автоматично повече чиста маса.
Калкулатор калории и TDEE калкулатор
Калкулаторът калории отговаря: колко да ям? TDEE калкулаторът оценява разхода на енергия. BMR калкулаторът оценява енергията в покой.
Колко точен е калкулаторът калории?
Това е оценка, не измерване. Телесен състав, метаболизъм, тренировки, движение през деня, избор на активност и промени в теглото влияят на реалната нужда.
Здраве и фитнес
Калкулатор калории FAQ
Колко калории трябва да ям на ден?
Зависи от тялото, активността и целта. Калкулаторът дава практична дневна цел.
Колко калории за отслабване?
Обичаен старт е под прогнозния TDEE с умерен дефицит.
Колко калории за качване?
Обикновено трябва излишък над TDEE. Калкулаторът показва леки и умерени варианти.
Колко калории за поддържане?
Приблизително вашият TDEE. Стабилно средно тегло няколко седмици е най-добрата проверка.
Какво е калориен дефицит?
Да приемате по-малко калории, отколкото тялото използва във времето.
Разлика между TDEE и калориен прием?
TDEE оценява разхода; приемът е това, което ядете.
Разлика между BMR и калории?
BMR е енергия в покой; дневната нужда включва и активност.
Кое ниво на активност да избера?
Това, което най-добре описва обичайната седмица, включително работа, ходене и тренировки.
Колко точна е оценката?
Тя е отправна точка; движение, тренировки, телесен състав и проследяване променят нуждата.
Трябва ли да ям еднакво всеки ден?
Не непременно. Дневна цел или седмична средна стойност могат да работят.