Разлічыце, колькі калорый есці ў дзень з улікам узросту, полу, росту, вагі, актыўнасці і мэты.
Калькулятар калорый ацэньвае, колькі калорый есці ў дзень для пахудання, падтрымання або набору вагі. Спачатку разлічваецца расход энергіі, пасля дзённая мэта падладжваецца пад выбраную мэту.
Прыблізная дзённая мэта калорый
-
ккал/дзень
Дзённая мэта
-
Тыднёвы эквівалент
-
Прыблізны TDEE
-
Прыблізны BMR
-
Падчас росту патрэба ў калорыях індывідуальная. Калькулятар дае агульную ацэнку; дзецям і падлеткам варта пазбягаць агрэсіўнага дэфіцыту і пры патрэбе звяртацца па кваліфікаваную параду.
Прыблізны TDEE
Ваш TDEE ацэньвае, колькі калорый вы траціце ў дзень з улікам звычайнай актыўнасці і трэніровак.
Прыблізны BMR
Ваш BMR ацэньвае, колькі энергіі цела выкарыстоўвае ў стане спакою.
Патрэба ў калорыях з’яўляецца інфармацыйнай ацэнкай. Індывідуальныя патрэбы адрозніваюцца. Дзецям і падлеткам, цяжарным або тым, хто корміць грудзьмі, людзям з медыцынскімі станамі і ўсім, каму патрэбна персанальная парада па харчаванні, варта звярнуцца да кваліфікаванага спецыяліста.
Колькі калорый есці ў дзень?
Дзённая патрэба ў калорыях залежыць найперш ад памеру цела, узросту, полу, актыўнасці і мэты. Калькулятар ацэньвае дзённы расход і ператварае яго ў практычную мэту спажывання.
Як працуе калькулятар калорый?
Разлік ідзе па схеме BMR - карэкцыя актыўнасці - TDEE - каларыйная мэта. BMR ацэньваецца формулай Mifflin-St Jeor, памнажаецца на актыўнасць і падладжваецца пад мэту. Глядзіце таксама калькулятар BMR і калькулятар TDEE.
Калорыі для падтрымання вагі
Для падтрымання як дзённая мэта выкарыстоўваецца ацэнены TDEE. Рэальны расход змяняецца штодня, таму лік лепш разглядаць як сярэдні пачатак.
Калорыі для пахудання
Пахуданне звычайна патрабуе спажывання ніжэй ацэненага расходу. Калькулятар выкарыстоўвае ўмераны працэнтны дэфіцыт і не абяцае канкрэтны тыднёвы вынік.
Калорыі для набору вагі
Набор вагі звычайна патрабуе лішку над ацэненым расходам. Умераны лішак — практычны пачатак; больш калорый не азначае аўтаматычна больш безтлушчавай масы.
Калькулятар калорый і калькулятар TDEE
Калькулятар калорый адказвае: колькі есці? Калькулятар TDEE ацэньвае верагодны расход энергіі. Калькулятар BMR ацэньвае расход у спакоі.
Наколькі дакладны калькулятар калорый?
Гэта ацэнка, не вымярэнне. Склад цела, абмен рэчываў, трэніроўкі, штодзённы рух, выбар актыўнасці і змены вагі ўплываюць на рэальную патрэбу.
Здароўе і фітнес
Калькулятар калорый FAQ
Колькі калорый есці ў дзень?
Гэта залежыць ад цела, актыўнасці і мэты. Калькулятар дае практычную дзённую мэту.
Колькі калорый для пахудання?
Звычайны пачатак — ніжэй ацэненага TDEE з умераным дэфіцытам.
Колькі калорый для набору вагі?
Звычайна патрэбны лішак над TDEE. Калькулятар паказвае лёгкі і ўмераны варыянт.
Колькі калорый для падтрымання?
Прыкладна ваш TDEE. Стабільная сярэдняя вага некалькі тыдняў — найлепшая праверка.
Што такое дэфіцыт калорый?
Есці менш калорый, чым цела выкарыстоўвае з цягам часу.
Розніца паміж TDEE і спажываннем калорый?
TDEE ацэньвае расход; спажыванне — гэта з’едзеныя калорыі.
Розніца паміж BMR і калорыямі?
BMR — энергія ў спакоі; дзённая патрэба ўключае актыўнасць.
Які ўзровень актыўнасці выбраць?
Той, што лепш апісвае звычайны тыдзень з працай, хадой і трэніроўкамі.
Наколькі дакладная ацэнка?
Гэта пачатковы пункт; рух, трэніроўкі, склад цела і ўлік ежы змяняюць патрэбу.
Ці трэба есці аднолькава кожны дзень?
Не абавязкова. Можа працаваць дзённая мэта або тыднёвы сярэдні паказчык.