Beräkna hur många kalorier du bör äta per dag utifrån ålder, kön, längd, vikt, aktivitet och mål.
Kalorikalkylatorn uppskattar hur många kalorier du bör äta per dag för att gå ner, behålla eller gå upp i vikt. Den uppskattar först energiförbrukningen och justerar sedan målet efter ditt valda mål.
Uppskattat dagligt kalorimål
-
kcal/dag
Dagligt mål
-
Veckomotsvarighet
-
Uppskattad TDEE
-
Uppskattad BMR
-
Kaloribehov under tillväxt är individuellt. Kalkylatorn ger en allmän uppskattning; barn och ungdomar bör undvika aggressiva underskott och söka kvalificerad vägledning vid behov.
Uppskattad TDEE
Din TDEE uppskattar hur många kalorier du förbrukar per dag inklusive vardagsrörelse och träning.
Uppskattad BMR
Din BMR uppskattar hur mycket energi kroppen använder i vila.
Kaloribehov är uppskattningar för allmän information. Individuella behov varierar. Barn och ungdomar, gravida eller ammande, personer med medicinska tillstånd och alla som behöver personlig kostrådgivning bör kontakta kvalificerad vårdpersonal.
Hur många kalorier bör jag äta per dag?
Dagligt kaloribehov beror främst på kroppsstorlek, ålder, kön, aktivitet och mål. Kalkylatorn uppskattar din energiförbrukning och omvandlar den till ett praktiskt intagsmål.
Hur fungerar kalorikalkylatorn?
Beräkningen följer BMR - aktivitetsjustering - TDEE - kalorimål. BMR uppskattas med Mifflin-St Jeor, multipliceras med aktivitetsfaktor och justeras efter målet. Jämför också BMR-kalkylatorn och TDEE-kalkylatorn.
Kalorier för viktstabilitet
För viktstabilitet används uppskattad TDEE som dagligt mål. Förbrukningen varierar från dag till dag, så värdet fungerar bäst som ett genomsnittligt startvärde.
Kalorier för viktnedgång
Viktnedgång kräver oftast ett intag under uppskattad förbrukning. Kalkylatorn använder måttliga procentbaserade underskott och lovar inget specifikt veckoresultat.
Kalorier för viktuppgång
Viktuppgång kräver oftast ett överskott över uppskattad förbrukning. Ett måttligt överskott är en praktisk start; fler kalorier betyder inte automatiskt mer fettfri massa.
Kalorikalkylator och TDEE-kalkylator
Kalorikalkylatorn svarar: hur mycket bör jag äta? TDEE-kalkylatorn svarar: hur mycket energi förbrukar jag troligen? BMR-kalkylatorn svarar: hur mycket energi använder kroppen i vila?
Hur exakt är en kalorikalkylator?
Det är en uppskattning, inte en mätning. Kroppssammansättning, ämnesomsättning, träning, vardagsrörelse, valt aktivitetsläge och viktförändringar påverkar det verkliga behovet.
Hälsa & Fitness
Kalorikalkylator FAQ
Hur många kalorier bör jag äta per dag?
Det beror på kropp, aktivitet och mål. Kalkylatorn ger ett praktiskt dagligt mål.
Hur många kalorier för viktnedgång?
En vanlig start är under uppskattad TDEE med ett måttligt underskott.
Hur många kalorier för viktuppgång?
Oftast krävs ett överskott över TDEE. Kalkylatorn visar milda och måttliga alternativ.
Hur många kalorier för att behålla vikten?
Ungefär din TDEE. Stabil medelvikt under flera veckor är den bästa kontrollen.
Vad är kaloriunderskott?
Att äta färre kalorier än kroppen förbrukar över tid.
Skillnad mellan TDEE och kaloriintag?
TDEE uppskattar förbrukning; kaloriintag är det du äter.
Skillnad mellan BMR och kalorier?
BMR är energi i vila; dagsbehov inkluderar också aktivitet.
Vilken aktivitetsnivå ska jag välja?
Välj den som beskriver din normala vecka inklusive arbete, promenader och träning.
Hur exakt är uppskattningen?
Den är ett startvärde. Rörelse, träning, kroppssammansättning och matloggning påverkar verkligt behov.
Måste jag äta samma mängd varje dag?
Inte nödvändigtvis. Dagligt mål eller veckosnitt kan båda fungera.
