Calcule quantas calorias comer por dia com base em idade, sexo, altura, peso, atividade e objetivo.
A calculadora de calorias estima quantas calorias comer por dia para perder, manter ou ganhar peso. Primeiro estima o gasto energético e depois ajusta a meta diária ao objetivo escolhido.
Meta diária estimada de calorias
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kcal/dia
Meta diária
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Equivalente semanal
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TDEE estimado
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BMR estimado
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As necessidades calóricas durante o crescimento são individuais. Esta calculadora dá uma estimativa geral; crianças e adolescentes devem evitar défices agressivos e procurar orientação qualificada quando necessário.
TDEE estimado
O seu TDEE estima quantas calorias gasta por dia, incluindo atividade normal e exercício.
BMR estimado
O seu BMR estima quanta energia o corpo usa em repouso.
As necessidades calóricas são estimativas informativas. As necessidades individuais variam. Crianças e adolescentes, pessoas grávidas ou a amamentar, pessoas com condições médicas e quem precise de aconselhamento nutricional personalizado deve consultar um profissional qualificado.
Quantas calorias devo comer por dia?
As necessidades diárias dependem sobretudo do tamanho corporal, idade, sexo, atividade e objetivo. A calculadora estima o gasto diário e transforma-o numa meta prática de ingestão.
Como funciona a calculadora de calorias?
O cálculo segue BMR - ajuste de atividade - TDEE - meta calórica. O BMR é estimado com Mifflin-St Jeor, multiplicado pela atividade e ajustado ao objetivo. Veja também a calculadora BMR e a calculadora TDEE.
Calorias para manter peso
Para manutenção, usa-se o TDEE estimado como meta diária. O gasto real muda todos os dias, por isso o valor é melhor como média inicial.
Calorias para perder peso
Perder peso geralmente exige comer abaixo do gasto estimado. A calculadora usa défices percentuais moderados e não promete um resultado semanal específico.
Calorias para ganhar peso
Ganhar peso geralmente exige um excedente acima do gasto estimado. Um excedente moderado é um ponto de partida prático; mais calorias não significam automaticamente mais massa magra.
Calculadora de calorias vs. calculadora TDEE
A calculadora de calorias responde: quanto devo comer? A calculadora TDEE estima quanta energia provavelmente gasta. A calculadora BMR estima energia em repouso.
Quão precisa é uma calculadora de calorias?
É uma estimativa, não uma medição. Composição corporal, metabolismo, treino, movimento diário, nível de atividade escolhido e alterações de peso influenciam a necessidade real.
Saúde & Fitness
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Calculadora de calorias FAQ
Quantas calorias devo comer por dia?
Depende do corpo, atividade e objetivo. A calculadora dá uma meta diária prática.
Quantas calorias para perder peso?
Um início comum é comer abaixo do TDEE estimado com défice moderado.
Quantas calorias para ganhar peso?
Normalmente é preciso excedente acima do TDEE. A calculadora mostra opções leves e moderadas.
Quantas calorias para manter peso?
Aproximadamente o seu TDEE. Peso médio estável por várias semanas é a melhor verificação.
O que é défice calórico?
Comer menos calorias do que o corpo gasta ao longo do tempo.
Diferença entre TDEE e ingestão calórica?
TDEE estima gasto; ingestão é o que come.
Diferença entre BMR e calorias?
BMR é energia em repouso; necessidade diária inclui atividade.
Que nível de atividade escolher?
O que melhor descreve a semana normal, incluindo trabalho, caminhada e treino.
Quão precisa é a estimativa?
É um ponto de partida; movimento, treino, composição corporal e registo alimentar alteram a necessidade real.
Devo comer o mesmo todos os dias?
Não necessariamente. Meta diária ou média semanal podem funcionar.
