Beregn hvor mange kalorier du bør spise om dagen ud fra alder, køn, højde, vægt, aktivitet og mål.
Kalorieberegneren anslår, hvor mange kalorier du bør spise om dagen for vægttab, vedligehold eller vægtøgning. Den estimerer først energiforbruget og justerer derefter dagsmålet efter dit valgte mål.
Anslået dagligt kaloriemål
-
kcal/dag
Dagligt mål
-
Ugentlig ækvivalent
-
Anslået TDEE
-
Anslået BMR
-
Kaloriebehov under vækst er individuelt. Beregneren giver et generelt estimat; børn og unge bør undgå aggressive underskud og søge kvalificeret vejledning ved behov.
Anslået TDEE
Din TDEE anslår, hvor mange kalorier du forbrænder om dagen inklusive normal aktivitet og træning.
Anslået BMR
Din BMR anslår, hvor meget energi kroppen bruger i hvile.
Kaloriebehov er generelle estimater. Individuelle behov varierer. Børn og unge, gravide eller ammende, personer med sygdomme og alle, der har brug for personlig ernæringsvejledning, bør kontakte en kvalificeret fagperson.
Hvor mange kalorier bør jeg spise om dagen?
Det daglige kaloriebehov afhænger især af kropsstørrelse, alder, køn, aktivitet og mål. Beregneren anslår dit dagsforbrug og omsætter det til et praktisk indtagsmål.
Hvordan fungerer kalorieberegneren?
Beregningen følger BMR - aktivitetsjustering - TDEE - kaloriemål. BMR estimeres med Mifflin-St Jeor, ganges med aktivitet og justeres efter målet. Se også BMR-beregneren og TDEE-beregneren.
Kalorier til at holde vægten
Ved vedligehold bruges anslået TDEE som dagsmål. Det reelle forbrug varierer fra dag til dag, så tallet er bedst som gennemsnitligt udgangspunkt.
Kalorier til vægttab
Vægttab kræver typisk et indtag under det anslåede forbrug. Beregneren bruger moderate procentvise underskud og lover ikke et bestemt ugeresultat.
Kalorier til vægtøgning
Vægtøgning kræver typisk et overskud over det anslåede forbrug. Et moderat overskud er et praktisk udgangspunkt; flere kalorier betyder ikke automatisk mere fedtfri masse.
Kalorieberegner og TDEE-beregner
Kalorieberegneren svarer på: hvor meget bør jeg spise? TDEE-beregneren estimerer, hvor meget energi du sandsynligvis forbruger. BMR-beregneren estimerer energiforbrug i hvile.
Hvor præcis er en kalorieberegner?
Det er et estimat, ikke en måling. Kropssammensætning, stofskifte, træning, hverdagsbevægelse, aktivitetsvalg og vægtændringer påvirker det reelle behov.
Sundhed & Fitness
Kalorieberegner FAQ
Hvor mange kalorier bør jeg spise om dagen?
Det afhænger af krop, aktivitet og mål. Beregneren giver et praktisk dagsmål.
Hvor mange kalorier til vægttab?
Et almindeligt udgangspunkt er under anslået TDEE med et moderat underskud.
Hvor mange kalorier til vægtøgning?
Ofte kræves et overskud over TDEE. Beregneren viser lette og moderate muligheder.
Hvor mange kalorier til at holde vægten?
Omtrent din TDEE. Stabil gennemsnitsvægt i flere uger er den bedste kontrol.
Hvad er kalorieunderskud?
At spise færre kalorier, end kroppen forbruger over tid.
Forskel på TDEE og kalorieindtag?
TDEE anslår forbrug; kalorieindtag er det, du spiser.
Forskel på BMR og kalorier?
BMR er energi i hvile; dagsbehov inkluderer også aktivitet.
Hvilket aktivitetsniveau skal jeg vælge?
Vælg det, der bedst beskriver din normale uge med arbejde, gang og træning.
Hvor præcist er estimatet?
Det er et startpunkt; bevægelse, træning, kropssammensætning og tracking ændrer behovet.
Skal jeg spise samme antal hver dag?
Ikke nødvendigvis. Dagsmål eller ugegennemsnit kan begge fungere.