Calcula cuántas calorías comer al día según edad, sexo, altura, peso, actividad y objetivo.
Usa esta calculadora de calorías para estimar cuántas calorías deberías comer al día para perder, mantener o ganar peso. Primero estima tu gasto energético y después ajusta el objetivo diario según tu meta.
Objetivo diario estimado de calorías
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kcal/day
Objetivo diario
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Equivalente semanal
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TDEE estimado
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BMR estimado
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Las necesidades calóricas durante el crecimiento son individuales. Esta calculadora es una estimación general; niños y adolescentes deberían evitar déficits agresivos y pedir orientación cualificada si la necesitan.
TDEE estimado
Tu TDEE estima cuántas calorías quemas al día incluyendo actividad normal y ejercicio.
BMR estimado
Tu BMR estima cuánta energía usa tu cuerpo en reposo.
Las necesidades calóricas son estimaciones informativas. Varían entre personas. Menores, embarazadas o lactantes, personas con condiciones médicas y quienes necesiten orientación nutricional personalizada deberían consultar a un profesional cualificado.
¿Cuántas calorías debo comer al día?
Las calorías diarias dependen sobre todo del tamaño corporal, edad, sexo, actividad y objetivo. La calculadora estima tu gasto diario y lo convierte en un objetivo práctico para perder, mantener o ganar peso.
¿Cómo funciona la calculadora de calorías?
El flujo es BMR - ajuste por actividad - TDEE - objetivo calórico. El BMR se estima con Mifflin-St Jeor, se multiplica por un factor de actividad y se ajusta según el objetivo. Para más contexto, compara la calculadora BMR y la calculadora TDEE.
Calorías para mantener el peso
Para mantenimiento se usa el TDEE estimado como objetivo diario. El gasto real cambia de un día a otro, así que úsalo como promedio inicial.
Calorías para perder peso
Perder peso suele requerir comer por debajo del gasto estimado. Esta calculadora usa déficits porcentuales moderados, no objetivos extremos. Un número más bajo no garantiza un resultado semanal concreto.
Calorías para ganar peso
Ganar peso suele requerir un superávit sobre el gasto estimado. Un superávit moderado es un punto de partida prudente; más calorías no significan necesariamente más masa magra.
Calculadora de calorías vs. calculadora TDEE
La calculadora de calorías responde: ¿cuánto debería comer? La calculadora TDEE responde: ¿cuánta energía probablemente gasto? La calculadora BMR responde: ¿cuánta energía usa mi cuerpo en reposo?
¿Qué tan precisa es una calculadora de calorías?
Es una estimación práctica, no una medición. Composición corporal, metabolismo, entrenamiento, movimiento diario, elección de actividad y cambios de peso pueden mover el valor real.
Salud y Fitness
Calculadoras relacionadas
Calculadora de calorías FAQ
¿Cuántas calorías debo comer al día?
Depende de tu cuerpo, actividad y objetivo. La calculadora estima necesidades y un objetivo diario.
¿Cuántas calorías debo comer para perder peso?
Un punto de partida común es comer por debajo del TDEE estimado, con déficits moderados.
¿Cuántas calorías debo comer para ganar peso?
Suele requerir un superávit sobre el TDEE. Se muestran opciones ligeras y moderadas.
¿Cuántas calorías necesito para mantener mi peso?
Aproximadamente tu TDEE. Un peso medio estable durante semanas es la mejor comprobación.
¿Qué es un déficit calórico?
Comer menos calorías de las que el cuerpo usa a lo largo del tiempo.
¿Diferencia entre TDEE e ingesta calórica?
TDEE estima lo que quemas; la ingesta es lo que comes.
¿Diferencia entre BMR y calorías?
BMR es energía en reposo; las necesidades diarias también incluyen actividad.
¿Qué nivel de actividad elijo?
El que mejor refleje tu semana normal, trabajo, caminatas y entrenamiento.
¿Qué tan precisa es?
Es un punto de partida; movimiento, entrenamiento y seguimiento cambian el resultado real.
¿Debo comer lo mismo cada día?
No necesariamente. Puedes usar un objetivo diario o mirar el promedio semanal.
