年齢、性別、身長、体重、活動量、目標から、1日に食べる目安カロリーを計算します。
カロリー計算機は、減量・維持・増量のために1日に食べる目安カロリーを推定します。まず消費エネルギーを見積もり、選んだ目標に合わせて1日の摂取目標を調整します。
推定される1日の摂取カロリー目標
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kcal/日
1日の目標
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週間換算
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推定TDEE
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推定BMR
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成長期のカロリー必要量は個人差が大きいものです。この計算機は一般的な目安です。子どもや10代の方は大きなカロリー不足を避け、必要に応じて専門家に相談してください。
推定TDEE
TDEEは、日常活動と運動を含めて1日に消費するカロリーを推定します。
推定BMR
BMRは、安静時に体が使うエネルギーを推定します。
カロリー必要量は一般的な推定値です。個人差があります。子ども、10代、妊娠中または授乳中の方、持病のある方、個別の栄養指導が必要な方は、資格のある専門家に相談してください。
1日に何カロリー食べればよいですか？
1日のカロリー必要量は、体格、年齢、性別、活動量、目標によって大きく変わります。この計算機は1日の消費量を推定し、実用的な摂取目標に変換します。
カロリー計算機の仕組み
計算は BMR - 活動量補正 - TDEE - カロリー目標 の順に行います。BMRは Mifflin-St Jeor 式で推定し、活動量を掛け、目標に合わせて調整します。参考として BMR計算機 と TDEE計算機 も確認してください。
体重維持のカロリー
維持では、推定TDEEを1日の目標として使います。実際の消費量は日によって変わるため、平均的な出発点として扱ってください。
減量のカロリー
減量には通常、推定消費量より少なく食べる必要があります。この計算機は極端ではない割合ベースの不足を使い、特定の週間結果を保証しません。
増量のカロリー
増量には通常、推定消費量を上回る摂取が必要です。適度な余剰が実用的な出発点です。カロリーを増やせば必ず除脂肪量が増えるわけではありません。
カロリー計算機とTDEE計算機
カロリー計算機は「どれだけ食べるか」に答えます。TDEE計算機は「どれだけ消費するか」、BMR計算機は「安静時に使うエネルギー」を推定します。
カロリー計算機の精度
これは測定値ではなく推定値です。体組成、代謝、運動、日常の動き、活動レベルの選び方、体重変化によって実際の必要量は変わります。
健康とフィットネス
カロリー計算機 FAQ
1日に何カロリー食べればよいですか？
体格、活動量、目標によって変わります。この計算機は実用的な1日の目標を示します。
減量には何カロリー必要ですか？
一般的には推定TDEEより少ない、適度な不足から始めます。
増量には何カロリー必要ですか？
通常はTDEEを上回る余剰が必要です。軽めと中程度の目標を示します。
維持には何カロリー必要ですか？
おおよそTDEEです。数週間の平均体重が安定しているかが実用的な確認になります。
カロリー不足とは何ですか？
長期的に、体が使う量より少ないカロリーを食べることです。
TDEEと摂取カロリーの違いは？
TDEEは消費量の推定、摂取カロリーは食べた量です。
BMRとカロリーの違いは？
BMRは安静時のエネルギーで、1日の必要量には活動も含まれます。
どの活動レベルを選べばよいですか？
仕事、歩行、運動を含む通常の1週間に最も近いものを選びます。
推定はどれくらい正確ですか？
出発点です。運動、体組成、食事記録の精度で実際の必要量は変わります。
毎日同じカロリーを食べるべきですか？
必ずしも必要ありません。1日の目標でも週平均でも使えます。