Berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie pro Tag essen sollten: nach Alter, Geschlecht, Grösse, Gewicht, Aktivität und Ziel.
Mit diesem Kalorienrechner schätzen Sie, wie viele Kalorien Sie pro Tag zum Abnehmen, Halten oder Zunehmen essen sollten. Zuerst wird Ihr Energieverbrauch geschätzt, danach wird das Tagesziel an Ihr Ziel angepasst.
Geschätztes tägliches Kalorienziel
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kcal/Tag
Tagesziel
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Wochenwert
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Geschätzter TDEE
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Geschätzter BMR
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Der Kalorienbedarf während des Wachstums ist individuell. Dieser Rechner ist nur eine allgemeine Schätzung; Kinder und Jugendliche sollten aggressive Defizite vermeiden und bei Bedarf qualifizierte Beratung nutzen.
Geschätzter TDEE
Ihr TDEE schätzt, wie viele Kalorien Sie pro Tag inklusive Alltag und Training verbrennen.
Geschätzter BMR
Ihr BMR schätzt den Energieverbrauch Ihres Körpers in Ruhe.
Kalorienbedarf ist eine allgemeine Schätzung. Individuelle Werte variieren. Kinder und Jugendliche, Schwangere oder Stillende, Menschen mit Erkrankungen und alle, die persönliche Ernährungsberatung benötigen, sollten qualifiziertes Fachpersonal konsultieren.
Wie viele Kalorien sollte ich pro Tag essen?
Der tägliche Kalorienbedarf hängt vor allem von Körpergrösse, Gewicht, Alter, Geschlecht, Aktivität und Ziel ab. Der Rechner schätzt Ihren Tagesverbrauch und leitet daraus ein praktisches Ziel ab.
Wie funktioniert der Kalorienrechner?
Die Berechnung folgt BMR - Aktivitätsanpassung - TDEE - Kalorienziel. BMR wird mit der Mifflin-St-Jeor-Formel geschätzt und an die Aktivität sowie das Ziel angepasst. Nutzen Sie auch den BMR-Rechner und den TDEE-Rechner.
Kalorien zum Gewicht halten
Zum Halten wird der geschätzte TDEE als Tagesziel verwendet. Da der Verbrauch täglich schwankt, ist der Wert ein sinnvoller Durchschnitt.
Kalorien zum Abnehmen
Abnehmen erfordert meist eine Aufnahme unter dem geschätzten Verbrauch. Der Rechner nutzt moderate Defizite und verspricht kein fixes Wochenresultat.
Kalorien zum Zunehmen
Zunehmen erfordert meist einen Überschuss über dem geschätzten Verbrauch. Ein moderater Überschuss ist ein praktischer Startpunkt.
Kalorienrechner und TDEE-Rechner
Der Kalorienrechner beantwortet, wie viel Sie essen sollten. Der TDEE-Rechner schätzt den Energieverbrauch; der BMR-Rechner den Ruheverbrauch.
Wie genau ist ein Kalorienrechner?
Es ist eine Schätzung, keine Messung. Körperzusammensetzung, Stoffwechsel, Training, Alltagsbewegung und Gewichtsänderungen beeinflussen den tatsächlichen Bedarf.
Gsundheit und Fitness
Kalorienrechner FAQ
Wie viele Kalorien sollte ich pro Tag essen?
Das hängt von Körperdaten, Aktivität und Ziel ab. Der Rechner gibt ein praktisches Tagesziel.
Wie viele Kalorien zum Abnehmen?
Ein üblicher Start liegt unter dem TDEE mit moderatem Defizit.
Wie viele Kalorien zum Zunehmen?
Meist braucht es einen Überschuss über dem TDEE.
Wie viele Kalorien zum Halten?
Ungefähr Ihr TDEE. Stabiles Durchschnittsgewicht über mehrere Wochen prüft das am besten.
Was ist ein Kaloriendefizit?
Weniger Kalorien essen, als der Körper über die Zeit verbraucht.
Unterschied zwischen TDEE und Kalorienaufnahme?
TDEE schätzt Verbrauch; Aufnahme ist, was Sie essen.
Unterschied zwischen BMR und Kalorien?
BMR ist Ruheverbrauch; der Tagesbedarf enthält Aktivität.
Welches Aktivitätsniveau wählen?
Das, was Ihre normale Woche am besten beschreibt.
Wie genau ist die Schätzung?
Sie ist ein Startpunkt; Bewegung, Training und Tracking ändern den Bedarf.
Muss ich jeden Tag gleich viel essen?
Nicht zwingend. Tagesziel oder Wochenschnitt können funktionieren.