» कैलोरी कैलकुलेटर

दैनिक कैलोरी जरूरत मुख्य रूप से शरीर के आकार, उम्र, लिंग, गतिविधि और लक्ष्य पर निर्भर करती है। कैलकुलेटर दैनिक ऊर्जा खर्च का अनुमान लगाकर उसे व्यावहारिक सेवन लक्ष्य में बदलता है।

गणना का क्रम है BMR - गतिविधि समायोजन - TDEE - कैलोरी लक्ष्य। BMR का अनुमान Mifflin-St Jeor सूत्र से लगाया जाता है, फिर गतिविधि से गुणा कर लक्ष्य के अनुसार समायोजित किया जाता है। संदर्भ के लिए BMR कैलकुलेटर और TDEE कैलकुलेटर भी देखें।

वजन बनाए रखने के लिए अनुमानित TDEE को दैनिक लक्ष्य माना जाता है। वास्तविक खर्च प्रतिदिन बदलता है, इसलिए यह औसत शुरुआती मान है।

वजन घटाने के लिए आमतौर पर अनुमानित खर्च से कम खाना पड़ता है। कैलकुलेटर मध्यम प्रतिशत-आधारित कमी का उपयोग करता है और किसी निश्चित साप्ताहिक परिणाम का वादा नहीं करता।

वजन बढ़ाने के लिए आमतौर पर अनुमानित खर्च से अधिक खाना पड़ता है। मध्यम अधिशेष व्यावहारिक शुरुआत है; अधिक कैलोरी का अर्थ हमेशा अधिक लीन मास नहीं होता।

कैलोरी कैलकुलेटर बताता है कि कितना खाना चाहिए। TDEE कैलकुलेटर अनुमान लगाता है कि आप कितनी ऊर्जा खर्च करते हैं। BMR कैलकुलेटर आराम की ऊर्जा का अनुमान लगाता है।

यह अनुमान है, माप नहीं। शरीर की संरचना, मेटाबॉलिज्म, प्रशिक्षण, दैनिक गतिविधि, गतिविधि स्तर का चुनाव और वजन में बदलाव वास्तविक जरूरत को प्रभावित करते हैं।