मैक्रो कैलकुलेटर

प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा तीन ऊर्जा प्रदान करने वाले मैक्रोन्यूट्रिएंट हैं। विविध आहार में प्रत्येक की अलग-अलग भूमिका होती है। एक वृहद लक्ष्य दर्शाता है कि एक दिन में प्रत्येक को कितना खाना चाहिए, आमतौर पर ग्राम में।

व्यक्तिगत विवरण के साथ, यह टूल हमारे कैलोरी कैलकुलेटर के समान बीएमआर, गतिविधि कारक और लक्ष्य समायोजन का उपयोग करता है। इसके बाद यह आपके चयनित प्रतिशत विभाजन को परिणामी कैलोरी लक्ष्य पर लागू करता है। यदि आपके पास पहले से ही कैलोरी लक्ष्य है, तो इसे सीधे दर्ज करें और व्यक्तिगत विवरण छोड़ दें।

दैनिक कैलोरी को मैक्रो प्रतिशत से गुणा करें, फिर प्रति ग्राम ऊर्जा से विभाजित करें। प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट प्रत्येक प्रति ग्राम लगभग 4 किलो कैलोरी प्रदान करते हैं; वसा प्रति ग्राम लगभग 9 किलो कैलोरी प्रदान करती है। उदाहरण के लिए, 20% प्रोटीन के साथ 2,000 किलो कैलोरी 100 ग्राम प्रोटीन देता है। प्रदर्शित ग्राम गोल होते हैं, इसलिए प्रदर्शित ग्रामों को कैलोरी में गुणा करने पर थोड़ा अंतर हो सकता है।

वजन घटाने का लक्ष्य हमारे कैलोरी कैलकुलेटर के समान मध्यम कैलोरी समायोजन का उपयोग करता है। एक वृहत विभाजन अपने आप में कैलोरी की कमी को अधिक प्रभावी नहीं बनाता है। एक स्थायी लक्ष्य चुनें और पूर्व निर्धारित को नुस्खे के रूप में मानने के बजाय इसे अपनी आवश्यकताओं के अनुसार अनुकूलित करें।

लाभ लक्ष्य मैक्रोज़ के बीच कैलोरी को विभाजित करने से पहले एक मध्यम कैलोरी अधिशेष जोड़ता है। प्रशिक्षण, कुल ऊर्जा खपत और व्यक्तिगत परिस्थितियाँ मायने रखती हैं; कोई भी प्रीसेट मांसपेशियों के लाभ की गारंटी नहीं देता। उच्च प्रोटीन केवल एक वैकल्पिक उदाहरण है।

कैलोरी कैलकुलेटर अनुमान लगाता है कि एक लक्ष्य के लिए कितनी ऊर्जा खानी है। यह कैलकुलेटर उस ऊर्जा को प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा में भी विभाजित करता है। लक्ष्य से पीछे के व्यय के लिए, TDEE कैलकुलेटर और BMR कैलकुलेटर देखें।

ये योजना के लिए अनुमान हैं। वास्तविक ऊर्जा की जरूरतें गतिविधि, शरीर की संरचना और स्वास्थ्य के साथ बदलती रहती हैं। चुने गए प्रतिशत व्यक्तिगत जरूरतों का माप नहीं, बल्कि उदाहरण हैं। परिणाम को शुरुआती बिंदु मानें और जरूरत पड़ने पर व्यक्तिगत मार्गदर्शन लें।