Calcule sus objetivos diarios de proteínas, carbohidratos y grasas en gramos. Utilice su objetivo de calorías o calcule sus necesidades a partir de sus objetivos de peso, actividad y estado físico.
Calcule los objetivos diarios de proteínas, carbohidratos y grasas a partir de sus datos, o divida un objetivo de calorías que ya conozca. Los ajustes preestablecidos son ejemplos generales, no consejos de nutrición personales.
Objetivo diario estimado de calorías
-
kcal/day
Proteínas - g/day
- kcal
Carbohidratos - g/day
- kcal
Azúcares libres (guía superior)- g/day
Grasas - g/day
- kcal
Grasas saturadas (guía superior)- g/day
Guías superiores generales: azúcares libres y grasas saturadas cada una por debajo del 10% de la energía diaria. Los azúcares libres incluyen los azúcares añadidos y los de la miel, los almíbares y los zumos. Estos son parte de los totales de carbohidratos y grasas, no objetivos adicionales. Cada guía está limitada por su macro total. WHO
Por comida
Proteínas- g
Carbohidratos- g
Grasas- g
Los gramos están redondeados para su visualización; Los valores de kcal utilizan los porcentajes precisos.
Estimaciones para la planificación general de adultos únicamente. Los menores, las personas embarazadas o en período de lactancia, las personas con trastornos alimentarios o afecciones médicas deben buscar asesoramiento individual cualificado. Evite las restricciones calóricas extremas.
¿Qué son los macronutrientes?
Las proteínas, los carbohidratos y las grasas son los tres macronutrientes que proporcionan energía. Cada uno tiene un papel diferente en una dieta variada. Un objetivo macro expresa la cantidad de cada uno que se debe comer en un día, generalmente en gramos.
¿Cómo funciona una macrocalculadora?
Con datos personales, esta herramienta utiliza la misma TMB, factor de actividad y ajuste de objetivos que nuestra Calculadora de calorías. Luego aplica el porcentaje seleccionado al objetivo de calorías resultante. Si ya tiene un objetivo de calorías, ingréselo directamente y omita los datos personales.
Cómo calcular proteínas, carbohidratos y grasas
Multiplique las calorías diarias por el porcentaje macro y luego divida por la energía por gramo. Las proteínas y los carbohidratos proporcionan cada uno alrededor de 4 kcal por gramo; La grasa aporta unas 9 kcal por gramo. Por ejemplo, 2.000 kcal con un 20% de proteína dan 100 g de proteína. Los gramos mostrados están redondeados, por lo que multiplicar los gramos mostrados nuevamente en calorías puede variar ligeramente.
Macros para adelgazar
El objetivo de pérdida de peso utiliza el mismo ajuste moderado de calorías que nuestra Calculadora de calorías. Una macrodivisión no hace que un déficit de calorías sea más efectivo por sí solo. Elija un objetivo sostenible y adáptelo a sus necesidades en lugar de tratar un valor preestablecido como una receta.
Macros para ganar músculo
El objetivo de ganancia agrega un excedente moderado de calorías antes de dividir las calorías entre macros. El entrenamiento, la ingesta total de energía y las circunstancias personales son importantes; ningún ajuste preestablecido garantiza la ganancia muscular. Un mayor contenido de proteínas es simplemente un ejemplo opcional.
Calculadora macro versus calculadora de calorías
La Calculadora de calorías estima cuánta energía consumir para alcanzar una meta. Esta calculadora también divide esa energía en proteínas, carbohidratos y grasas. Para conocer el gasto detrás del objetivo, consulte la Calculadora TDEE y la Calculadora BMR.
¿Qué tan precisas son las macrocalculadoras?
Estas son estimaciones de planificación. Las necesidades energéticas reales cambian con la actividad, la composición corporal y la salud. Los porcentajes elegidos son ejemplos en lugar de requisitos individuales medidos, así que utilice el resultado como punto de partida y busque orientación personalizada cuando sea necesario.
Salud y Fitness
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Preguntas frecuentes sobre la calculadora de macros
¿Cómo calculo mis macros?
Elija un objetivo de calorías y un porcentaje dividido. Divida las calorías de proteínas y carbohidratos entre 4 y las calorías de grasa entre 9 para obtener gramos por día.
¿Puedo utilizar mi propio objetivo de calorías?
Sí. Seleccione Calorías diarias e ingrese su objetivo directamente; No se requieren medidas personales.
¿Los porcentajes macro tienen que sumar el 100%?
Sí. Una división personalizada debe sumar hasta el 100 % entre proteínas, carbohidratos y grasas.
¿Qué macrodivisión es mejor para bajar de peso?
No existe una mejor división universal. Los ajustes preestablecidos son ejemplos; un objetivo calórico sostenible y las necesidades individuales son más importantes.
¿Por qué los gramos redondeados no coinciden exactamente con el objetivo de calorías?
La calculadora conserva la precisión total internamente y las rondas solo muestran gramos. Esto puede provocar pequeñas diferencias al volver a calcular las calorías a partir de valores redondeados en gramos.
